8/24/25

Ultimul marcaj


Astăzi, o clientă mi-a spus ceva care mi-a rămas în suflet: „Când ești pe munte și pierzi drumul, cel mai simplu e să te întorci la ultimul marcaj. Dacă înaintezi, s-ar putea să pierzi timp și efort și să ajungi într-o fundătură.”

Am tot răsucit în minte vorbele ei. Nu despre munte era vorba, ci despre viață. Mi-am dat seama cât de mult ne sperie ideea de a ne întoarce. Avem senzația că e un pas înapoi, că ne-am „înfrânt”. Dar adevărul e că a te întoarce la ultimul marcaj nu înseamnă renunțare, ci înțelepciune. Înseamnă să recunoști că te-ai rătăcit, să-ți dai voie să respiri și să-ți regăsești orientarea. E poate cea mai onestă formă de curaj: aceea de a nu te minți că știi drumul, atunci când nu-l știi.

Și totuși, există momente când marcajele dispar. Când ceea ce înainte părea sigur nu mai există. Când principiile, oamenii sau certitudinile care te ghidau se evaporă și rămâi singur, într-un loc în care nimeni nu ți-a spus vreodată cum să mergi mai departe. Atunci apare dilema: te oprești și sapi acolo, consumându-ți resursele în speranța că vei descoperi ceva, sau îți asumi necunoscutul și mergi înainte, riscând să-ți rupi genunchii pe drumuri neumblate?

Viața nu e doar despre a alege între siguranță și risc. E despre a înțelege că ambele sunt necesare. Evoluția umană a existat pentru că unii au ales să rămână și să exploateze ce aveau, iar alții au avut nebunia de a explora necunoscutul. Fără exploatare nu supraviețuiam. Fără explorare nu evoluam.

Și atunci, ce faci când ești pe muntele tău interior și nu mai vezi niciun semn? Te întorci la ceea ce știi sigur că funcționează, îți aduni forțele și apoi, dacă simți că ai resurse, faci pasul în necunoscut. Uneori vei găsi o fundătură. Alteori vei fi tu cel care lasă un marcaj nou, pe care cineva, într-o zi, îl va urma cu recunoștință.

Pentru că nu există viață fără rătăciri. Nu există drum fără pauze, fără ezitări, fără momente în care te întrebi dacă mai are rost. Dar adevărul e că drumul nu se pierde niciodată cu adevărat. Se pierde doar iluzia că știm dinainte unde duce.

Și poate că marcajele nu sunt pentru a ne conduce la destinație, ci pentru a ne aminti că n-am fost singuri pe potecă. Restul îl facem noi, cu pașii noștri, cu fricile noastre, cu curajul nostru.

Iar dacă într-o zi nu vei găsi niciun marcaj, amintește-ți: poate că e semnul că a venit rândul tău să lași unul în urmă.

Etichetele profesorilor și paradoxul Fii spontan! sau cum să strigi Aprinde-te! unei lumânări ude

Există un tip aparte de profesori care par să fi făcut un jurământ de sărăcie emoțională. Intră în clasă cu aerul unui funcționar blocat pe „se încarcă…” și îți cer să fii vulcan de idei, plin de scântei. „Arată mai mult entuziasm!”, îți spun cu tonul cu care casiera de la supermarket îți cere cardul de fidelitate. Asta nu e pedagogie, e stand-up absurdist.

Problema? Nu doar că vocea lor e moartă, ci că percepția lor e deja îngropată. Psihologia i-a avertizat demult: prima impresie e o ancoră. Dacă li s-a șoptit că „ăsta e un elev bun”, chiar bâlbele par profunzimi shakespeariene. Dacă li s-a spus că „ăsta e un leneș”, atunci chiar și un eseu genial devine „plagiat, sigur l-a ajutat cineva.”

Și nu e legendă urbană: Rosenthal și Jacobson au făcut experimentul. Profesorii au fost păcăliți că unele clase sunt „de elită”, altele „problemă”. Ghici ce? Cei buni au fost tratați cu răbdare și validare, cei răi cu sarcasm și ochi dați peste cap. Rezultatul? Exact ce scria pe etichetă. Efectul Pygmalion: pixul roșu ca baghetă magică, dar în mâna greșită.

Apoi vine framing-ul. Dacă întârzii, profesorul optimist spune: „Probabil a avut o dimineață proastă.” Profesorul pesimist: „Normal, iar n-a învățat nimic, iresponsabilul.” E ca și cum ai privi printr-o lentilă murdară și ai refuza să o cureți, de frică să vezi că elevul chiar s-a schimbat.

Și ironia finală? Profesorii care ucid entuziasmul sunt primii care cer elevilor să „vină motivați de acasă”. Ca și cum școala ar fi un drive-thru emoțional: noi dăm testele, voi aduceți energia. Dar psihologia știe: feedback-ul e combustibilul învățării. Nu nota seacă, nu comparația meschină, ci validarea progresului. Filosofia știe la fel: Aristotel a zis-o acum două mii de aniȘ „suntem ceea ce facem repetat.” Dacă repeți că elevul e prost, prost va deveni.

Dar nu, e mai comod să fii autosuficient. Mulți profesori trăiesc în autoservirea ego-ului: știu tot, au văzut tot, n-au nimic de învățat. Respectul e obligatoriu, dar responsabilitatea de a inspira? Opțională, mulțumesc.

Un mic secret, dragilor: entuziasmul nu se predă cu ton de jandarm, ci se transmite ca un virus. Dacă vii în clasă cu aceeași energie cu care un modem din 2001 făcea „trrrr-bzzz”, nu ai cum să le ceri elevilor artificii. E ca și cum ai închide lumina și ai ordona: „Luminați voi clasa cu retinele!”

Dacă profesorii ar lua din psihologie conștiența biasurilor și din filosofie obiceiul de a-și pune la îndoială propriile certitudini, școala ar fi altă poveste. Dar pentru asta ar trebui să accepte un adevăr incomod: nu doar elevii trebuie să muncească. Și profesorii trebuie să-și lase etichetele la ușă.

Până atunci, „Fii spontan!” rămâne sloganul ridicol al unei educații care cere flăcări, dar vine la oră cu bricheta goală.

7/27/25

Cand viata nu mai are raspunsuri, invata sa pui intrebarile care te salveaza


În cabinet, cuvintele nu sunt doar sunete. Uneori sunt funii. Alteori, oglinzi. Dar rareori sunt salvatoare, dacă nu iau forma potrivită: întrebarea.

Nu afirmația te salvează. Nu verdictul. Nu diagnosticul. Ci o întrebare bine pusă, care cade în suflet ca o sămânță în pământ ars.

Viktor Frankl nu-i întreba pe pacienții săi ce îi doare. Nu-i întreba de ce vor să moară. Îi întreba: “Spune-mi zece motive pentru care nu te-ai sinucis.” Aceasta nu e o întrebare tehnică. E un act de curaj. E o detonare a narcisismului suferinței pure.

Îi obligi să întoarcă oglinda, să nu mai contemple golul, ci ceea ce, în mod misterios, i-a făcut să reziste. Pentru unii, răspunsul era rușinea de a-și lăsa mama în viață. Pentru alții, pisica de care nu avea cine să aibă grijă. Pentru unii, o carte neterminată, o poezie încă nenăscută, o promisiune făcută unui copil de 5 ani.

Frankl știa ceva ce mulți terapeuți uită: nu trebuie să inventezi sensul. Doar să-l revelezi. Sensul e acolo. Ca un bec stins. Întrebarea e întrerupătorul.

În terapia scurtă centrată pe soluții, Steve de Shazer a formulat poate cea mai elegantă întrebare din psihologie: “Să presupunem că, în această noapte, se produce un miracol și problema ta dispare. Cum ai ști dimineața că s-a întâmplat?”

Este o întrebare care nu cere explicații, ci proiecții. Nu îți cere să te apuci să sapi în trecut, ci te obligă să construiești un viitor.

Este, în fond, o întrebare despre ce vrei să salvezi din tine, nu despre ce vrei să distrugi.

Pentru că adevărul e acesta: mintea suferindă nu știe să vindece. Dar știe să imagineze vindecarea. Iar în acel moment, neuroplasticitatea face restul. Pentru că orice imagine mentală repetată devine realitate. 

O altă întrebare salvatoare vine de la Socrate: “Ce dovezi ai pentru ceea ce crezi?”

Este o întrebare care oprește timpul.

Între emoție și convingere, introduce rațiunea ca martor.

– „Sunt inutil.”

– Ce dovezi ai?

– „Așa simt.”

– Dar e sentimentul dovadă? Sau doar ecoul unui gând vechi?

Această întrebare nu distruge suferința, dar o așază pe masă, o dezgolește, o întreabă înapoi. Este începutul revoltei interioare împotriva tiraniei gândurilor automate.

Și totuși, ce le unește pe toate? Aceste întrebări nu sunt doar instrumente terapeutice. Sunt acte de disidență împotriva deznădejdii. Sunt modalități de a reîncadra viața ca proces în care omul nu este o victimă, ci un autor latent.

Într-o lume care te învață să-ți pui întrebarea „de ce mie?”, Frankl te provoacă:

“de ce nu ai plecat încă? Ce anume din tine a tăcut, dar te-a ținut aici?”

Într-o lume care vrea rețete, terapia scurtă te întreabă: “cum ar arăta viața fără rana asta?” (Și dacă poți imagina, atunci poate că o poți atinge.)

Iar Socrate îți cere: “fii atent la ce crezi. Poate nu ești gândul tău. Poate doar îl porți de prea mult timp.”

Poate că nu răspunsurile ne salvează. Poate că ceea ce ne ține în viață, în picioare, în sens, este o întrebare pe care încă nu am avut curajul să ne-o punem.

Într-o zi, poate chiar mâine, cineva te va întreba ceva care îți va salva viața. Sau poate chiar tu.

7/26/25

Am facut tot ce am putut. Oare?


Încep cu un adevăr greu de digerat: dacă ești în terapie de o lună și nimic nu s-a schimbat, poate nu pentru că terapeutul „nu ți se potrivește”, ci pentru că tu nu faci nimic diferit.

A te duce la psihoterapie fără să-ți schimbi niciun obicei de gândire, niciun reflex emoțional, niciun comportament, e ca și cum ai urca în același autobuz în fiecare zi și te-ai aștepta să ajungi în alt cartier. Spoiler: o să cobori exact unde ai mai fost. Poate chiar mai obosit.

Da, există terapii scurte. Dar terapie scurtă nu înseamnă terapie superficială. Înseamnă că se lucrează cu precizie, pe obiective clare, nu că vii o dată, spui două lucruri și pleci iluminat. Nu e speed dating cu traumele.

Terapia nu oprește viața. Între două ședințe, ți se mai întâmplă un conflict, o criză de timp, o amintire din copilărie, o ceartă cu partenerul, un e-mail pasiv-agresiv de la șef. Problemele se multiplică, se suprapun, se sedimentează.

Iar dacă vii la terapie cu o „problemă principală”, dar nu ești dispus să vezi cum ea e doar vârful aisbergului, te vei frustra când nu se „rezolvă repede”.

Știi de ce? Pentru că e o miriadă de comportamente, decizii, evitări și frici care au dus acolo. Nu o singură întâmplare. Nu o singură relație toxică. Și, din păcate, nu e nici o singură soluție.

Ce greșesc mulți clienți:

-Așteaptă ca o oră de vorbit să repare 20 de ani de evitări și amânări.

-Vin la ședință ca să-și confirme că „nimeni nu îi înțelege”, nici măcar terapeutul.

-Nu fac niciun exercițiu, dar declară că „au încercat tot”.

-Cer rețete de viață, dar le ignoră dacă nu sună plăcut.

-Vor schimbări mari fără disconfort. Vor rezultate fără proces.

Newsflash: terapia nu e fast food emoțional.

Nu îți livrează „înțelepciune caldă la pachet” în 50 de minute. Nu îți îndepărtează suferința ca pe o aluniță. Nu e magie. E muncă. E confruntare. E reflecție. E încercare și eroare.

Și da, uneori e greu. Dacă ai reușit să nu fumezi cinci țigări azi, e un pas. Dar tot fumător ești. Nu e suficient pentru o viață nouă.

Dacă după o întâlnire cu un psihoterapeut te aștepți să ai o viață minunată și relații fantastice, ești pe un tărâm al fanteziei. Pentru așa ceva nu există soluții, poate doar poțiuni magice sau filme de Hollywood.

Ce spunea Insoo Kim Berg, fondatoarea terapiilor scurte orientate pe soluții: “Un obiectiv fără un plan e doar o dorință.”

Să vii la terapie și să spui „vreau să fiu fericit” nu e un plan. E o lozincă. Un obiectiv în terapie trebuie să fie clar, comportamental și măsurabil.

Nu „vreau să mă simt mai bine”, ci „vreau să pot dormi 6 ore fără întreruperi”, „vreau să pot spune nu”, „vreau să nu mai tremur când vorbesc în public”.

Ce ar trebui să faci tu, nu doar terapeutul:

-Să îți asumi procesul. Nu rezultatul.

-Să repeți în viață, nu doar să înțelegi în cabinet.

-Să faci teme. Să notezi. Să revii asupra lucrurilor incomode.

-Să îți monitorizezi reacțiile. Nu doar să le justifici.

-Să tolerezi frustrarea schimbării. Pentru că, da, va fi inconfortabil.

Terapia nu te „repară”. Te sprijină să te reconstruiești.

Dar dacă nu pui tu cărămizile, terapeutul nu e nici zidar, nici prestator de servicii sufletești. E un partener de drum, nu un șofer de taxi care te duce de la „nefericit” la „vindecat” în 3 stații.

Dacă nu ți-a rezolvat terapia problema într-o lună, întreabă-te sincer: ce ai schimbat tu, cu adevărat, în acest timp?

Dacă răspunsul e „nimic”, poate n-ai nevoie de alt terapeut.

Ci de altă atitudine.

7/23/25

Stiinta admite cand greseste


Nu ma asteptam sa vina asa repede acest studiu mai ales dupa postarea de ieri, dar iata ca danezii dupa ce au facut o cercetare pe 3 milioane de oameni au venit cu o concluzie care ne da putin peste cap pespectiva din care scriem rapoarte psihologice cu antecedente familiale. 

Cum impacam ereditatea clara a ADHD-ului, dislexiei si anxietatii cu noile studii care arata ca majoritatea tulburarilor psihice apar fara antecedente familiale?

In articolul meu precedent, spuneam ceva ce multi psihologi (si parinti) simt instinctiv: "Fiica-ta nu are nimic pentru ca tu nu vrei sa ai nimic. Surpriza: ai!". Vorbeam despre ereditate. Despre cum ADHD-ul, dislexia si anxietatea sunt deseori transmise ca niste mosteniri neuronale cu eticheta pierduta, iar creierul, un arbore genealogic cu sinapse in loc de radacini, se dezvaluia ca purtator de istorii nespuse.

Am citat studii relevante: unul din Nature Genetics (2022), care spune ca peste 74% dintre cazurile de ADHD au explicatie genetica; altul despre genele DCDC2 si KIAA0319 implicate in dislexie; plus date despre comorbiditatea dintre tulburari si ereditatea partiala a anxietatii si depresiei.

Dar, la o zi distanta, stiinta vine cu o completare deloc confortabila pentru cine vrea o explicatie liniara: un studiu masiv din Danemarca (peste 3 milioane de cazuri analizate, publicat in Lancet Psychiatry) arata ca majoritatea celor diagnosticati cu tulburari precum schizofrenia, depresia, tulburarea bipolara sau anxietatea nu au rude apropiate afectate.

Mai precis:

-89% dintre persoanele diagnosticate cu schizofrenie NU au rude de gradul I cu aceeasi boala.

-60% dintre cei cu depresie NU au rude diagnosticate cu depresie.

-chiar si cu o ruda afectata, majoritatea nu vor dezvolta tulburarea. De exemplu, doar 8% dintre cei cu o ruda apropiata cu schizofrenie ajung sa fie diagnosticati.

Si atunci? Cine are dreptate?

Raspunsul e mai interesant decat o alegere binara. Pentru ca ambele perspective sunt adevarate, dar la niveluri diferite de explicatie:

1. Genetica explica vulnerabilitatea, nu destinul

ADHD-ul, dislexia si anxietatea sunt tulburari cu componenta genetica demonstrata. Asta inseamna ca predispozitia exista si poate fi masurata prin scoruri poligenice. Dar aceste predispozitii nu se traduc automat in diagnostic.

Studiul danez vine sa ne aminteasca un adevar vechi dar ignorat: genele nu actioneaza in vid. Avem nevoie de interactiune cu mediul, cu traumele, cu nivelul de stres, cu structura sistemului educational sau de sanatate mintala. Vulnerabilitatea genetica poate sa doarma linistita intr-un mediu sustinator – sau sa fie activata brutal intr-un mediu ostil.

2. Ereditatea nu inseamna neaparat "istoric familial vizibil"

Faptul ca cineva nu are rude diagnosticate NU inseamna ca nu exista gene de risc in acel arbore genealogic. Poate ca rudele nu au fost diagnosticate niciodata, poate ca au compensat sau au ascuns simptomele. Sau poate ca genele s-au combinat intr-un mod diferit in generatia actuala.

Mai mult: unele gene implicate in ADHD sau depresie pot avea expresii pozitive in alte contexte: creativitate, viteza mentala, empatie crescuta. Contextul face diferenta intre "dar" si "boala".

3. Studiul danez nu neaga genetica ci ii redefineste aplicabilitatea clinica

Ce spune de fapt acest studiu:

-ca riscul absolut e mic chiar si in cazul unui istoric familial;

-ca strategiile de preventie si tratament nu trebuie limitate doar la cei cu antecedente;

-ca toti avem un risc de a dezvolta o tulburare psihica si ca stigmatizarea familiilor "cu probleme" e nefondata.

Este o pledoarie pentru universalism in sanatatea mintala: nu doar "copiii cu rude bolnave" au nevoie de sprijin. Toti avem nevoie de modele sanatoase, de adaptari educationale si de un sistem care sa nu penalizeze diversitatea neurocognitiva.

4. Concluzie: Nu trebuie sa alegem intre "genetic" si "complex"

Poti sa crezi ca ADHD-ul e ereditar si in acelasi timp sa stii ca multi copii cu ADHD nu au parinti diagnosticati. Poti sa vorbesti despre genele implicate in dislexie si sa recunosti ca mediul educational poate activa sau atenua expresia acestor gene. Poti sa invoci istoria transgenerationala a anxietatii fara sa ignori rolul stresului social, digital sau economic.

Ce ne invata stiinta, azi, e ca trebuie sa gandim in sisteme, nu in etichete. Sa vedem arborele genealogic al creierului nu ca pe o condamnare, ci ca pe o harta in care contextul e busola.

Pentru ca, uneori, gena te impinge spre margine. Dar mediul te poate prinde de mana sau te poate impinge in gol.

7/21/25

Stii cand zici ca fiica-ta nu are nimic, e pentru ca tu nu vrei sa ai nimic. Surpriza, ai!

 


Arborele genealogic al creierului defect: O saga ereditară cu sinapse (Ce au în comun ADHD-ul, dislexia și anxietatea? Răspuns: rudele proaste din ADN.)

Imaginează-ți o rețea neuronală ca un arbore genealogic. Dar în loc de fotografii în sepia cu străbunici în uniforme prăfuite, ai aici sinapse vechi care fac glume proaste cu dopamina, alele dominate de impulsivitate, și un cromozom 15 care zice din spate: „Eu ți-am dat asta, ce te plângi?”.

Din ce în ce mai multe studii arată că majoritatea tulburărilor neuropsihice NU apar din senin. Nu sunt mofturi, nu sunt „epidemii TikTok” și nici „copii răsfățați” – sunt moșteniri genetice. Uneori, „banale” și tăcute ca niște rude de la țară care ți-au trimis anxietatea prin poștă de la 5 ani.

ADHD – Rădăcini adânci și ramuri netăiate

Un studiu publicat în Nature Genetics (2022) arată că peste 74% din cazurile de ADHD sunt explicate genetic. Mai exact, e o combinație între variante genetice comune și o sensibilitate crescută la stimuli. ADHD-ul nu e despre lipsa de voință, ci despre un creier care nu reglează eficient dopamina – iar gena DRD4 (aia cu receptorii de dopamină) are un rol-cheie.

Ceea ce e și mai fascinant? Peste 80% dintre adulții cu ADHD nu sunt diagnosticați, iar mulți sunt confundați cu „personalități intense”, „gânditori divergenți” sau „oameni care încep 20 de lucruri și termină două”. Și nu, nu se termină în copilărie. Se transformă în uituci cronici cu deadline-uri ratate și cuvinte înghițite în ședințe.

Dislexia – Ereditate, nu lene la citit

Dislexia e una dintre cele mai stigmatizate tulburări, deși are o componentă genetică puternică, demonstrată în studii de gemeni și în identificarea unor gene specifice, precum DCDC2 și KIAA0319. Ea afectează între 5 și 12% din populație, iar șansele ca un copil dislexic să aibă un părinte dislexic sunt de până la 50%.

Este o altă dovadă că „sistemul” de învățare – adesea construit pentru creiere neurotipice – nu e prietenos cu varietatea neuronală. Dislexia nu e o eroare, e o variantă. Una care adesea vine la pachet cu creativitate explozivă și gândire vizuală, dar care e taxată în școală ca „prostie”.

Anxietatea și depresia – moștenirea grea a hipervigilenței

Ce zici de depresie și anxietate? Sunt ele doar reacții la stresul vieții moderne? Nu. Sunt și predispoziții genetice activate de mediu. Cercetările arată că anxietatea generalizată are o ereditate estimată între 30 și 50%, iar depresia majoră în jur de 40%, cu implicarea clară a axei serotoninergice și genelor precum 5-HTTLPR.

Mai rău e că aceste tulburări sunt camuflate de multe ori în familii întregi care consideră „frica permanentă” sau „stările de tristețe profundă” ca pe o parte firească din viață – așa că se transmit transgenerațional, ca și farfuriile de porțelan, dar fără niciun ghid de utilizare.

Știința lovește cu date, nu cu metafore:

1 din 3 cazuri de depresie apare într-un context familial afectat.

70% dintre persoanele cu dislexie au cel puțin un părinte cu dificultăți similare.

Aproape 60% din tulburările neurodezvoltamentale se suprapun (comorbiditate) – adică arborele tău genealogic nu are doar o cracă problematică, ci o pădure întreagă.

Ce urmează?

Poate un test genetic nu ne oferă încă un diagnostic clar pentru toate aceste tulburări. Dar știința a început să vadă tipare. Și asta înseamnă că tratamentul, intervenția, acceptarea și acomodările personalizate nu mai pot fi amânate.

Nu, nu ești defect. Dar e posibil să fii produsul unui arbore genealogic cu rădăcini în cortexul prefrontal și cu ramuri crescute în anxietate.

6/08/25

Conformismul- De la Asch la masacrul de la My Lai

 


Asistarea neputincioasă (sau poveşti despre difuzarea responsabilităţii)- fragment din cartea "Apel la emotie", 2007-2010





Partea 1: Crima

Kitty Genovese a fost o tânără de 28 de ani care a fost înjunghiată de un bărbat de culoare (nu ştiu cât de importantă este culoarea, dar e menţionată în raportul poliţiei) în 1964, în New York. Vă spuneţi probabil că nu este nici prima şi nici ultima victimă a omuciderii. Este adevărat. Ca ea au fost şi vor mai fi. 

Ce este însă fascinant în povestea lui Kitty este că în timp ce ea era atacată de către Winston Mosely, treizeci şi opt de vecini asistau la crimă. Probabil vă întrebaţi cum de nu a intervenit nimeni sau de ce nu au chemat poliţia sau salvarea. Pentru că toţi cei treizeci şi opt şi-au spus în gând, în barbă sau în şoaptă, că altcineva va face acest lucru. În final nu a făcut-o nimeni.

Lăsaţi-mă să vă povestesc puţin despre Kitty, să personalizăm victima, deşi s-au scris râuri de cerneală despre ea. Kitty era născuta într-o familie de italieni americanizaţi şi familia ei se mutase din Connecticut în New York, dupa ce însăşi mama lui Kitty (unii ar zice ca e ironia soartei) asistase la rândul ei, la o crimă. 

Kitty lucra ca manager la un bar din apropiere şi era în drum spre casă, în noaptea de 13 martie, o noapte - spun cronicile- îndeajuns de friguroasă să forţeze vecinii să stea cu geamurile închise. În jurul orei 3 dimineaţa, Kitty şi-a parcat maşina şi se afla la 30 de metri de blocul în care locuia. Winston- să ii zicem pe nume, să personalizăm şi criminalul- a atacat-o pe la spate, perforându-i plămânii şi lăsând-o astfel în incapacitatea de a scoate vreun sunet. Kitty a apucat însă să strige “Ajutor, m-a înjunghiat! Ajutaţi-mă! Ajutaţi-mă!” însă cu excepţia lui Robert Mozer, un vecin care a ţipat pe geam “Lasă fata în pace!” nimeni nu a mai schiţat niciun gest. Winston a fugit, timp în care Kitty a reuşit să se târască până la scara blocului, într-un con de intuneric în care nu putea fi vizualizată sau auzită prea bine. Cei mai mulţi vecini avuseseră geamurile închise şi nu şi-au dat seama prea bine ce se întamplase, mulţi crezând că a fost vreo ceartă între îndrăgostiţi sau beţivi.

După alte zece minute, Winston s-a reîntors ca să îşi termine atacul, continuând să o înjunghie pe Kitty. În timp ce zăcea plină răni şi cu viaţa scurgându-i-se din corp, el a şi violat-o. Ulterior a marturisit ca singurul mobil al crimei fusese atacul sexual. Winston a  mărturisit că era necrofil. 

În noaptea respectivă, el îşi lăsase soţia acasă şi plecase la vânătoare de victime. Kitty era a treia lui victimă. La câţiva ani după ce a fost prins şi încarcerat pe viaţă, el a asaltat un gardian şi a evadat din inchisoare. Cu ajutorul unei bâte de baseball, a reuşit să ia cinci ostatici, ca mai apoi s-o violeze pe soţia unuia chiar sub ochii bărbatului. După alte două zile, poliţia a reuşit să îl prindă. Winston a fost încarcerat din nou şi şi-a luat licenţa în sociologie în închisoare, unde se află şi în ziua de azi. În 2008, el a făcut apel pentru eliberare condiţionată însă i-a fost refuzat.

În urma asasinării lui Kitty, psihologii sociali americani Bibb Latané şi John Darley au efectuat un studiu care a demonstrat la vremea respectivă efectul privitorului (bystander) şi difuzarea responsabilităţii. Pe scurt, cu cât este mai crescut numărul de martori al unui incident, cu atat se difuzează mai mult responsabilitatea. 

În termeni corporatişti, acest lucru poate fi tradus prin raportul 80/20, care spune ca 20% dintre oameni fac 80% din lucru şi cu cât este mai mare echipa, cu atât mai mult va dura până ca ei să îşi termine sarcina.

Efectul de difuzie a responsabilităţii însă poate fi contracarat cu cât descreşte numărul de martori ai unui incident. Deşi cazul lui Kitty intră în orice manual de Introducere în psihologie socială, el nu este neapărat corect. Sursele sunt în principal biografice şi se bazează în mare parte pe raportul iniţial al ziarului New York Times, care titra după două săptămâni de la crimă, “ Treizeci şi opt de oameni au văzut crima şi nu au sunat la poliţie”. 

Articolul a fost scris de către Martin Gangsberg în 1964. Criminalul era negru. Cu numai un an inainte, Universitatea din Alabama refuzase să înscrie studenţi negri iar preşedintele Kennedy a trebuit să trimită trupele federale speciale ca să permită celor doi studenţi de culoare, care să înscriseseră, să intre în clădirea facultăţii. 

În acelaşi an, doi tineri de culoare, Charles Eddie Moore şi Henry Hezekiah Dee au fost omorâţi, cum altfel decât cu brutalitate, de către Ku Klux Klan. Amândoi aveau nouăsprezece ani. Unul dintre criminali era predicator baptist. Dar la ce ne putem aştepta din partea clerului, dacă însuşi dumnezeu şi-a trimis copilul la moarte? 


Partea 2: America anilor ‘60

În mod cert, America anilor ‘60 nu era prietenoasă cu negri.  Probabil că dacă criminalul ar fi fost alb, crima lui Kitty nu ar fi fost atât de mediatizată. Se poate. Nu vom ştii niciodată. Dar luaţi în considerare şi faptul că în acelaşi an, o mulţime de alţi oameni au fost omorâţi si nicio altă crimă nu a stârnit atât patos mediatic sau i-a făcut pe psihologi să pună bazele experimentelor sociale. Andrew Goodman, Sam Cooke, Luptătorii Pentru Drepturile Civile din Mississipi şi Michael Schwerner au fost cu toţii omorâţi în 1964. Au fost arestaţi peste 93,000 de răufăcători, criminali şi hoţi numai în New York.  Singura excepţie a făcut-o ziua de 9 februarie, între orele 20:00-21:00 când Beatles au concertat live în emisiunea lui Ed Sullivan, iar în New York nu a fost înregistrată nicio crimă timp de o oră. 


Partea 3: Martorii genocidului

Experimentul psihologic social al celor doi, Bibb Latané şi John Darley, are însă un sâmbure de adevăr, şi deşi el continuă să fie bazat pe fapte inexacte, efectul de difuzie a responsabilităţii a rămas în continuare valabil. Un exemplu concret şi prezent al acestui efect este razboiul din Rwanda. În 1994, aproximativ 800.000 (adică 20% din populaţia întregii ţări) de cetăţeni Tutsi au fost omorâţi de către compatrioţii lor Hutu, în timp ce Naţiunile Unite asistau neputincioase. Haideţi să le dăm nume, nu neapărat celor 800.000 de mii de oameni, dar celor care au fost implicaţi în asistarea neputincioasă. Romeo Antonius Dallaire a fost General în forţa de mentinere a păcii în Rwanda şi a fost un astfel de martor. Deşi ceruse suport logistic armat, nu mai mult de 5000 de oameni, Consiliul de Securitate al Naţiunilor Unite (în cadrul căruia sunt semnatare 192 din 195 de ţări) a refuzat în mare parte, datorită opoziţiei Statelor Unite care deveniseră sceptice după pierderile din Somalia. 

Părăsit în primul rând de către trupele belgiene, Dallaire povesteşte că s-a simţit trădat: “Iată-mă, de unul singur, ca Hercule, în timp ce tatăl şi bunicul meu luptaseră cu 50 de ani în urmă să elibereze Belgia de către fascişti. Îi dispreţuiesc pe belgieni. Ne-au trădat”.


Partea 4 : Ce am învăţat? 

Mai nimic. În 2009, locotenentul Mark Gagan de la poliţia din Richmond, USA, povesteşte că o tânără de 15 ani a fost violată în vreme ce martorii priveau – apoi unii s-au hotărât să participe- timp de două ore, până când cineva a catadicsit să anunţe totuşi politia. Alţii au făcut chiar fotografii. Unii au râs. Ce este în neregulă cu noi? Efectul de privitor devine normă. Dacă ne aflăm în mulţime şi vezi că nimeni nu face nimic, atunci “făcutul nimicului” devine normă, iar conformismul este validat cu acte în regulă. 

Solomon Asch este un psiholog polonez emigrat în Statele Unite, în 1920, ce a făcut un astfel de experiment. Conformismul este procesul prin care atitudinile, credinţele şi comportamentele unui individ sunt condiţionate de ceea ce este conceput ca fiind percepţia celorlalţi. Conform dicţionarului, este o acceptare mecanică, necritică şi supunere formală, docilă, neprincipială faţă de orice obiceiuri, idei, hotărâri. Herbert Kelman, profesor de psihologie la Universitatea Harvard, a identificat trei tipuri majore de influenţă socială: complianţa, identificarea şi internalizarea. Complianţa, care ar mai putea însemna şi gradul de elasticitate al unui sistem mecanic, este un tip de conformism public, în timp ce îţi poţi încă menţine credinţele particulare. Identificarea este conformitatea cu cineva care este apreciat şi respectat, cum ar fi un unchi super de treabă sau o vedetă locală. În timp ce internalizarea este acceptarea credinţei sau comportamentului şi conformarea atât în mod public cât şi particular. 


Partea 5: Totuşi...

Difuzarea responsabilităţii nu este întotdeauna un lucru rău. În cadrul unui pluton de execuţie, doar unul sau doi dintre soldaţi au arma încărcată, acest lucru permiţându-le tuturor, în mod egal, să creadă că nu ei au fost cei care au apăsat pe tragaci. În cazul execuţiei cu scaunul electric, există mai multe butoane de acţionare a curentului electric, dar numai unul singur este funcţional, gardienii sperând că cel apăsat de ei nu este cel real. Această difuzare a responsabilităţii funcţionează nu numai în sensul de asumare dar şi în cea de non-asumare, care uneori este benefică pentru echilibrul psihic al celor implicaţi.


Partea 6: "Nu este vina mea"

În consecinţă, difuzarea responsabilităţii a fost folosită ca o scuză legală de mulţi nazişti în procesul de la Nuremberg şi mai târziu de cei responsabili pentru masacrul de la My Lai. “Eu doar am executat ordine. Nu am putut face nimic” a devenit scuza principală. Nu este adevărat. 

Claus von Stauffenberg a făcut ceva.

La fel şi Paul Rusesabagina.

Şi Oskar Schindler.

Şi Lance Orton.

Şi John Busch.

Şi Joe Darby.

Şi Wesley Autrey.

Ştiu. Nu aţi auzit de ei. De Schindler poate, pentru că Steven Spielberg a făcut un film hollywoodian despre el. 


Partea 7: Ce putem face? 

Cât de justificată este neputinţa şi neimplicarea mea? “Nu este treaba mea, de ce să mă bag?” are o motivaţie solidă, chiar dacă este învăluită într-o alură laşă. Din punct de vedere evoluţionist, este puţin probabil ca eu să îmi asum responsabilitatea pentru faptele altcuiva decât pentru cele ce îmi aparţin. Este firesc să aduc în discuţie comportamentul dezirabil prosocial, însă dictatul sociobiologic îmi spune că sarcina mea majoră este să mă menţin în viaţă. În momentul în care apare impulsul altruist, el poate fi justificat, cu o bătaie foarte lungă, cu o creştere a statusului. Dacă intervin şi reuşesc să salvez victima, acest lucru mă va face erou. Toată lumea iubeşte eroii, iar şansele mele de reproducere cresc o dată cu respectul de sine şi aprecierea celorlalţi. Varianta cealaltă ar fi să nu reuşesc, în care caz aş putea să pierd atât viaţa mea cît şi pe cea a victimei. Un status crescut post-mortem nu prea îmi este de folos, mai ales dacă nu am moştenitori care să beneficieze de el.


Partea 8: Efectul Lucifer sau dracul nu este atât de negru

Sfatul mamelor noastre de a “avea grijă de noi şi de a sta departe de necaz” este justificat. Deşi este dezirabil pro-social, eroismul este împotriva dictatului socio-biologic care îmi porunceşte ca scopul primordial este să rămân teafar şi nevătămat, în timp ce o intervenţie eroică mi-ar putea periclita viaţa. Eroii cu puteri supranaturale nu sunt exemple bune. Superman şi Spiderman nu au existat. Poveştile despre ei ar trebui interzise, nu cele cu Tom şi Jerry sau “De veghe în lanul de secară” a lui Salinger. Superman nu a fost un erou inteligent, altfel ar fi ştiut ca măcar să nu îşi pună chiloţii peste colanţi. Aşadar, ce este un erou? Dicţionarul explicativ al limbii române susţine că un erou este “o persoană care se distinge prin vitejie şi prin curaj excepţional în războaie, prin abnegaţie deosebită în alte împrejurări grele ori în muncă”. 


Aşadar, dacă salvez pe cineva de la înec, nu mă pot considera un erou. Nu suntem nici la război şi nici nu dau dovada de abnegaţie în muncă. Spre deosebire de DEX, Merriam Webster avansează o definiţie mai aproape de idealul de erou: un om admirat pentru calităţile sale nobile şi caracterul integru, dar mai ales un om care arată curaj. Teoretic vorbind, avem cu toţii predispoziţia către eroism, ne trebuie doar un factor declanşator. Un erou este o persoană obişnuită care face un lucru neobişnuit în anumite circumstanţe, aşa cum a subliniat Zimbardo în “Efectul Lucifer”.  Însă nu toti ne naştem eroi, dar mai ales nu toţi putem deveni eroi.  Impulsul altruist generat de neuronii oglindă poate justifica un status crescut. Gândiţi-vă că eroii întotdeauna rămân cu fetele frumoase, cu care în cele din urmă au multe fiice (aşa cum susţine Kanazawa).  Toată lumea iubeşte eroii, pentru că ei fac lucruri pe care noi nu le facem. Privind eroismul altora face parte din escapism. Pe de o parte îi invidiăm, iar pe de alta îi compătimim. Însă niciodată nu am vrea să fim în locul lor. Este ca şi cum am privi un film. Este minunat ca cineva salvează lumea sau se aruncă în faţa trenului ca să salveze o fetiţă cazută între şine, însă cine ar face-o cu adevărat? A fii erou este o meserie solicitantă, riscantă, ingrată şi neapreciată. Batman şi Robin Hood au fost proscrişi. Oraşul avea nevoie de ei, însă nu în mijlocul lor.  

Să ne întoarcem la prima variantă şi să facem un calcul rapid. Sunt femeie şi observ ca altcineva este atacat, pe înserat. Ce am de făcut? Îmi estimez forţele şi ajung la concluzia că eu singură, neînarmată, nu voi putea face faţă, oricât de mult aş dori acest lucru, atacatorului aşa că, neputincioasă, dar plină de remuşcări, îmi văd de drum. Sigur, voi chema poliţia, însă până la apariţia ei, crima se va fi consumat deja. Ajutorul meu a fost inutil, însă am rămas cu senzaţia că “măcar am încercat”. Zimbardo - autorul experimentului eşuat al Închisorii Stanford- ne-a sfătuit să ne învăţam copiii să lupte cu păcatul inactivităţii  şi să lăsam eroul din ei să crească.  Pe baza celor spuse de Zimbardo, ar trebui să îmi învăţ fiica de 4 ani că este nu numai admirabil, dar recomandabil să intervină atunci când vede pe cineva fiind atacat cu cutiţul. Aceasta ar putea fi o sentinţă la moarte a propriului meu copil. Totuşi, cum putem scăpa de apatia socială? Putem? Vestea bună este, da, putem dar nu aşa cum a propus Zimbardo. Apatia socială este combatută atunci când realizăm că ce avem de pierdut este mai puţin decât ce avem de câştigat. Iar uneori, viaţa nu este pierderea noastră majoră.


Partea 9: Iraţionalitatea Legii Bunului Samaritean

Utilitarianist vorbind, senzaţia mea însă nu va fi ajutat victima prea mult. Există şi unele ţări care încearcă să combată inerţia spectatorului încadrând legal ajutorul obligatoriu pe care un martor trebuie să îl ofere victimei. Ea se cheamă Legea Bunului Samaritean, iar în Canada şi Australia precum şi în unele state din America de Nord, este un principiu legal care ne obligă la fapte de binefacere. Dacă nu acţionează în timp ce asistă la o crimă de orice natură, se consideră că martorul consimte în mod tacit. Cât de morali suntem însă, dacă am ajuns să legiferăm actele altruiste sau să ne simţim obligaţi de a face bine sub ameninţarea privării de libertate? Nu sfidează această lege insăşi fundaţia altruismului, de a face bine necondiţionat şi din impuls strict moral? 


De ce stăm deoparte? Poate din frică, care este în cele din urmă un imperativ sănătos al conservării speciei. Legea organică ne spune “fight or flight” (luptă sau fugi). S-ar putea să nu fii în stare să lupţi. Atunci ce îţi rămâne de făcut? În mediul animal, o gazelă nu va interveni niciodată să scape o altă gazelă din ghearele unui leu. Nici măcar propria mamă a gazelei. Însă noi nu suntem gazele, ci ne consideram oameni, cu un înalt simţ moral, conştiinţă şi un grad de altruism elevat. Aşa să fie? Hai să vedem. Câţi dintre noi ar interveni dacă ar fi martorii unui atac? Latané şi Darley au făcut următorul experiment. Au plasat subiecţii în birouri aşezate în spaţiu deschis, departajate doar de nişte pereţi subţiri, lăsându-i să creadă că mai sunt şi alţi oameni acolo. Apoi au dat drumul unei benzi pe care era înregistrată o voce care cerea ajutor. Când subiectul a crezut că este singura persoană de acolo, 85% dintre ei au sărit să ajute. Când au crezut că mai este şi altcineva, numai 65% au sărit să ajute, iar când au crezut că sunt cel puţin patru alte persoane, procentul a scăzut dramatic la 31%. 


De ce nu au intervenit cei treizeci şi opt de martori din New York? Din acelaşi motiv pentru care nu au intervenit 192 de tari în Rwanda. Unii îi zic anonimatul marilor oraşe.  Fără faţă, fără nume- este uşor să devii criminal, un anonim social. Dacă psihologia a confirmat vreodată ceva, ea ne-a întărit convingerea că suntem capabili de orice. O dată cu mărimea oraşului, vine şi un grad mare de libertate care implică, de fapt, un grad crescut de anonimat. Iar în umbra anonimatului se nasc mulţi eroi, dar şi mai mulţi monştri. Cei mai mulţi însă sunt nişte spectatori inerţi, nişte simple numere sociale care trăiesc în deriva neasumării. 


Statisticile spun că în cazul unui atac, există numai 31% şanse să fii ajutat dacă sunt mai mult de patru martori la incident. Acest lucru însemnând o treime deloc sfântă. Agnostic sau nu, totuşi, roagă-te să nu te afli niciodată printre victime, mai ales daca eşti în mijlocul mulţimii. 


5/22/25

Când spui prea mult: despre „confesarea compulsivă”, rușine, nevoi emoționale și un nasture care stă să cadă

 


✨ Mic test – Ești un povestitor impulsiv?

Bifează ce ți se potrivește:

☐ Ai spus unui coleg despre atacul tău de panică în timp ce vă spălați cănile.

☐ Ai postat un story vag, dar dramatic, apoi te-ai prefăcut că nu-l vede nimeni.

☐ Ți s-a spus vreodată: „Ești prea intens(ă).”


Dacă ai bifat măcar una: bun venit în clubul celor care simt cu volumul la maxim.Când spui prea mult: despre „confesarea compulsivă”, rușine, nevoi emoționale și un nasture care stă să cadă

Pe biroul meu stă o floarea-soarelui plecată. Nu de tot. Doar puțin, cât să pară că se gândește la ceva ce-a spus aseară și regretă. O privire vinovată vegetală. Dacă ar putea vorbi, probabil ar zice: „Scuze, cred că am zis prea mult... iar.”

Așa începe povestea cu cei care spun prea mult, prea repede, prea devreme. Ceea ce numim în psihologie oversharing – sau, dacă vrei o traducere cu gust de realitate: confesare compulsivă sau povestire impulsivă.


Ce este „oversharingul” și de ce ne înroșim când îl întâlnim?

Nu e doar „a da prea multe detalii personale”. E o formă de vulnerabilitate scoasă din intimitate și pusă în spațiul public, uneori cu disperare, alteori cu speranță. E ca și cum ai spune: „Vreau să fiu înțeles. Vreau să fiu simțit.”


Dar vine societatea – cu normele ei de discreție, „decență” și profesionalism – și îți pune ștampila: nepotrivit, prea mult, ești o povară emoțională.


O observație importantă: cei care nu au fost ascultați, vorbesc mai mult


Multe persoane care au tendința de a spune „prea mult” au în comun un trecut în care au fost ignorate, reduse la tăcere sau crescute în medii emoțional tăcute.

Când nu ai fost ascultat în copilărie, te poți transforma, mai târziu, într-un „difuzor emoțional”. Cuvintele vin în valuri pentru că n-au avut unde să curgă ani de zile. Și uneori, prima ureche disponibilă devine oceanul.

Un articol din Journal of Social and Clinical Psychology (2019) arată că persoanele cu un stil de atașament anxios sau dezorganizat tind să divulge informații personale prea devreme, ca o formă de căutare a conexiunii. E un SOS emoțional, nu o greșeală socială.

Alte cercetări indică legături între oversharing și neurodivergențe:

ADHD – impulsivitate verbală, dificultate în reglarea comportamentului social, nevoia de conectare rapidă.

Autism – exprimare directă, uneori literală, a realității interioare, fără filtre sociale.

Tulburări afective – în faze maniacale, individul poate vorbi în exces despre teme personale, fără granițe clare.


Gilligan spunea că unii oameni (în special femeile) dezvoltă o etică a grijii, a interdependenței și a exprimării narative. Că nu toți gândim în reguli și dreptate, ci în relații și emoții.

Așadar, ce numim azi oversharing ar putea fi, de fapt, expresia unei etici relaționale: îți spun cine sunt, ca să putem construi ceva între noi.



Confesarea impulsivă: slăbiciune sau dar?


Ambele. Dar mai ales un dar, dacă e canalizat cu empatie și conștiință. Poate deveni o punte între oameni. Un fel de „uite, ăsta sunt – și poate și tu ai trecut prin ceva asemănător.”

 Dar când devine obositor?

Când este făcut compulsiv, fără atenție la celălalt. Poate deveni o formă de auto-vărsare care îneacă, nu conectează. Sau un scut paradoxal: dacă spun tot, de la început, nimeni nu mă mai poate răni. Pentru că deja știu „ce e în mine.”


🪡 Nasturele 


Poate fiecare dintre noi are un nasture. Un punct mic care ține încheiate durerile, rușinile, adevărurile nespuse. Și uneori, acel nasture cedează. Într-o conversație, într-un comentariu, într-un oftat prea sincer.

Nu e greșeală. E viață. E nevoia de a fi văzut.

Cei care vorbesc prea mult despre ei nu sunt slabi. Sunt cei care au trăit în tăcere prea mult.

Oversharing-ul poate fi un simptom, dar și o chemare. O metodă de supraviețuire, dar și o invitație. O dovadă că încă vrem conexiune, chiar dacă nu știm cum s-o cerem adecvat.

Și poate, în loc să ne întrebăm „de ce a spus toate astea?”, ar fi mai uman să ne întrebăm:

Cât timp n-a avut pe nimeni să-l asculte?

Să ucizi șarpele cu propriul venin: Când psihoterapia, filosofia și Metallica votează același principiu

 

În Psihoterapia Strategică Scurtă, Giorgio Nardone nu te mângâie pe creștet și nu-ți propune o sesiune de ventilație emoțională cu ceai de mușețel. Nu. El îți spune:

„Fricile trebuie înfruntate, dar nu oricum. Trebuie să le faci să lucreze pentru tine, nu împotriva ta.” Giorgio Nardone

În loc să te convingă că frica trece, Nardone îți propune s-o provoce să se manifeste, controlat, până se topește în ridicol. Terapia devine o coregrafie de paradoxuri, în care instrumentul simptomului e transformat în antidot. Așa cum spunea și Nietzsche: „Ceea ce nu te omoară, te face mai puternic.” Dar și mai important: te face mai ironic.

 Metallica și terapia: un duet neașteptat

În 1984, Fight Fire with Fire răsuna din boxe ca o mantră heavy metal împotriva pasivității.

“Fight fire with fire, ending is near / Fight fire with fire, bursting with fear.”- Metallica

Versurile par scrise nu pentru un album, ci pentru o strategie de intervenție psihologică. Să lupți cu frica folosindu-i propria forță. Să pui haosul la treabă. Să programezi panica, să regizezi rușinea. Sau, dacă preferi un limbaj mai aplicat, să iei un oraș devalizat și să-l readuci la viață cu apă caldă, tramvaie curate și termene respectate. Dar asta ține deja de altă formă de terapie: cea administrativă.

Ca să nu spunem că am rămas doar la rock și psihoterapie, aducem în scenă și filosofia. Stoicismul, mai exact. Într-o lume care a inventat anxietatea pe fond de notificări și burnout pe fond de Zoom, Seneca șoptea, în urmă cu două milenii:

„Nu lucrurile în sine ne tulbură, ci interpretarea noastră asupra lor.”- Seneca

Nu e o propoziție motivațională. E manualul de utilizare al creierului în fața fricii.

Și știința confirmă: expunerea dirijată, programată, a fost mereu mai eficientă decât evitarea. Cu alte cuvinte: vrei să scapi de frică? Învață să o administrezi. Fix cum faci cu traficul, șantierele, bugetul sau opinia publică.

Nardone a înțeles că oamenii nu pot fi salvați cu logică liniară. Soluțiile contraintuitive, paradoxale, provocatoare, sunt adesea cele mai eficiente:

Te temi că leșini? Fă-ți program de leșin.

Îți e frică de panică? Invit-o la tine acasă, zilnic, 15 minute.

Nu poți opri gândurile obsesive? Obligă-te să le ai, în scris, ca pe un contract.

Funcționează nu pentru că sună frumos, ci pentru că antrenează creierul, îl reeducă. Neuroplasticitatea iubește repetiția controlată. Exact cum un oraș devine funcțional nu pentru că s-a rugat cineva, ci pentru că cineva a pus semafoarele, a desenat benzile și a tras țevi fără să fure cablurile.


În mitologia Phoenixului, pasărea renaște din propria cenușă. În terapia strategică, pacientul renaște din propriul simptom. Nu în ciuda lui, ci prin el.

La fel cum un oraș poate renaște prin dosarele europene, prin execuții care respectă termenele și prin decizii incomode, dar necesare. E ușor să promiți. E greu să îți ții promisiunea când nu arzi cu flacăra populismului, ci reconstruiești cu răbdare și cap.

Votează strategia. În terapie și în viață.

De fiecare dată când ne confruntăm cu frica, avem două opțiuni.

Să o ignorăm, sperând că va trece.

Sau să o controlăm, făcând-o parte din soluție.


Strategia paradoxală nu e doar o tehnică terapeutică. E o lecție de viață. Și de politică. Nu lupți cu focul turnând apă la întâmplare. Lupți cu focul cu mai mult control, cu mai multă inteligență.

Și poate că, într-un oraș ca Bucureștiul, unde ne-am fript de atâtea ori, a venit vremea să nu mai căutăm răspunsuri spectaculoase, ci soluții strategice. Cum ar fi să votăm nu pe cine face mai mult zgomot, ci pe cine știe să transforme flăcările în energie și frica în eficiență.



4/15/25

Creierul nu e interesat de adevar, e interesat de pericole


Creierul tău nu e terapeutul tău, e bodyguardul tău.

Nu stă să contemple subtilități și adevăruri. Scanează după pericole, apucă o bâtă imaginară și se pregătește de război psihologic.

De asta un atac la reputație se răspândește de șase ori mai repede decât adevărul (conform acelui studiu terifiant de la MIT despre Twitter). Informațiile false — mai ales cele care miros a scandal sau pericol — activează circuitele noastre străvechi de supraviețuire. Creierul rațional ia o pauză de cafea, iar amigdala dă petrecerea panicii.

Pe scurt: Adevărul e lent. Pericolul e viral.

Creierul nostru a evoluat în savană, nu pe rețelele sociale. Pe atunci, să confunzi un băț cu un șarpe era neplăcut; dar să confunzi un șarpe cu un băț era fatal. Așa am ajuns la:

Preluarea de către amigdala: Emoțiile anulează logica. Auzi un zvon? Creierul reacționează ca și cum ar fi adevărat — pentru că ar putea fi.

Biasul negativității: Mintea păstrează veștile proaste ca un colecționar compulsiv. Veștile bune? Tapet.

Scurtături cognitive: Dacă se potrivește cu o poveste pe care deja o crezi, creierul zice: „Merge și-așa”, și economisește energie.

Adevărul emoțional -> Adevărul factual: Dacă pare adevărat, creierul îl marchează ca important - chiar dacă e ficțiune.

Dar povestea nu se termină la cum primim pericolul. Partea cea mai dură? Îl și fabricăm: în ceilalți.

Iată adevărul inconfortabil: oamenii proiectează ceea ce nu pot procesa. În loc să ne confruntăm cu rușinea, invidia, furia sau vulnerabilitatea noastră, facem ce-ar face orice creier copleșit — le externalizăm.

Psihologic, se numește proiecție, un mecanism de apărare care funcționează ca o externalizare emoțională. În loc să spună „mă simt nesigur”, cineva va spune „tu crezi că ești mai bun ca mine”. În loc să-și recunoască furia, va acuza pe altcineva că e agresiv.

Proiecția e felul în care psihicul evită falimentul emoțional. Și apare peste tot:

În relații: unde acuzațiile spun mai multe despre cel care le face decât despre cel acuzat.

În ura online: unde oamenii își varsă dezgustul față de sine în comentarii.

În politică: unde ne temem de „controlul” altora, dar ne susținem propriile forme de cenzură.

Combină obsesia creierului pentru pericol cu tendința lui de a proiecta, și obții un cocktail digital care otrăvește reputații, relații și realitatea însăși.

Gândește-te:

Știrile false se răspândesc repede pentru că declanșează detectarea pericolului.

Oamenii le cred pentru că se aliniază cu starea lor emoțională.

Cei care se simt lipsiți de putere proiectează frica lor asupra altora și o numesc „adevăr”.

Așa că data viitoare când vezi un scandal viral, un val de furie online sau pe cineva acuzând altcineva că e „toxic”, ia o pauză și întreabă-te:

E ăsta adevărul sau e trauma care-și caută o nouă gazdă?

TL;DR pentru cei care doar derulează:

->Creierul tău e construit pentru pericol, nu pentru adevăr.

->Bârfele se răspândesc repede pentru că creierul intră rapid în panică.


Emoțiile bat dovezile. De fiecare dată.

Proiecția e creierul tău spunând: „Nu pot gestiona asta, deci trebuie să fie vina ta.”

Daunele de imagine, externalizarea emoțională și turmele online sunt doar frici străvechi în haine moderne.

4/13/25

Groomingul, un trend periculos care nu e romantic

Grooming. Nu acel grooming pe care il stim, in lumea animala, intre mame si pui, ci un trend care circula de ceva vreme pe net si e normalizat de ambele sexe si extreme de vârste. Ati auzit de “aveam 16 și el 32. Acum avem 20 și 36. Si ne iubim enorm?” 

Ce m-a frapat au fost comentariile. Adulți cu mințile in cap, aparent, nu vad nimic in neregula cu aceasta poveste. Unii văd doar a doua parte: doi adulți care se iubesc. Hai sa facem povestea pe bucăți ca sa înțelegem toti de ce nu e ok “eu aveam 16, el 25 si ne iubim si acum”. 

👉Nu e dragoste. E grooming, e abuz, nu romantism. Cand iubirea începe cu un minor, nu e iubire. E manipulare.

👉În era rețelelor sociale, romantizarea relațiilor cu diferențe uriașe de vârstă devine din ce în ce mai frecventă. Vedem TikTok-uri „emoționale” în care fete tinere spun: „Eram minoră când ne-am cunoscut, dar acum suntem fericiți.” Postări cu subtitrări gen „iubirea nu are vârstă”, comentarii cu inimioare și oameni care susțin: „Dar dacă se iubesc, ce contează?”

❗️Contează. Și contează enorm. Pentru că aceste povești nu sunt despre iubire. Sunt despre manipulare, control emoțional și dezechilibru de putere. Sunt despre grooming.

👉Grooming-ul este procesul prin care un adult manipulează psihologic un minor pentru a-i câștiga încrederea, cu scopul de a obține beneficii emoționale sau sexuale.

❗️Nu este întotdeauna forță fizică. Nu presupune întotdeauna atingeri. De multe ori, e un proces lent, plin de complimente, validare, promisiuni și un tip periculos de „atenție” care, în realitate, ascunde controlul și izolarea.

👉Exemplele sunt multe, iar internetul le tratează adesea ca pe basme moderne:

„Ea avea 14, el 25.”

„Ne-am cunoscut când eu eram în liceu, el terminase facultatea.”

„Acum avem 20 și 39.”

Aceste povești transformă o traumă într-o estetică. Emoțiile tinerei sunt exploatate pentru a construi o „relație”, care în realitate a fost cimentată într-o perioadă în care ea nu era pregătită emoțional, psihologic sau legal pentru o asemenea conexiune.

Iar faptul că „relația durează” nu o face mai puțin problematică. Doar mai adânc manipulativă. 

Nu vorbim de diferențe de vârstă între doi adulți. Vorbim de relații care încep când unul dintre parteneri este minor. Iar atunci diferența de vârstă înseamnă:

👉diferență de autonomie

👉diferență de maturitate

👉diferență de statut legal

👉diferență de putere 

Exemple din realitate, spuse altfel:

“Ea are 14. El are 25. – Ea are ore de dirigenție, el are salariu.

Ea are 15. El are 30. – Ea dă teze, el face leasing la mașină.

Ea are 16. El are 33. – Ea își ia buletinul, el are deja 10 ani de carieră.

Ea are 17. El are 38. – Ea are majoratul anul viitor. El, poate și un divorț.

👉Etapele grooming-ului – Cum funcționează capcana

👉Identificarea victimei

Adultul alege un adolescent vulnerabil: poate cu o stimă de sine scăzută, lipsă de atenție parentală, nesiguranțe vizibile.

👉Crearea unei relații de încredere

Complimente exagerate („Ești matură pentru vârsta ta”), mesaje constante, cadouri, protecție falsă. Adolescentul simte că e înțeles, special.

👉Izolarea treptată

Îl determină să nu mai aibă încredere în prieteni, părinți sau profesori. Devine „singura persoană care îl înțelege cu adevărat”.

👉Testarea limitelor

Face glume sexuale, cere poze, aduce în discuție „dacă ai mai avut relații” — sub pretextul curiozității sau sincerității.

👉Exploatarea

După ce victima este emoțional dependentă, începe abuzul: fizic, emoțional sau sexual. Iar victima crede că e „iubire”.

👉Menținerea tăcerii

Folosește rușinea, vinovăția sau frica pentru a o împiedica să spună ceva. „Dacă afli cineva, ne distrugem amândoi.”

Grooming-ul continua pentru ca e eficient. Lasă victimele cu o identitate afectivă construită în jurul abuzatorului. Fata crede că l-a ales, dar în realitate a fost „pregătită” să creadă asta.

Iar când împlinește 20 de ani, spune cu mândrie: „Aveam 16 și el 32. Acum avem 20 și 36.”

Dar trauma nu dispare odată cu vârsta. Doar se camuflează mai bine în narativul fals al „iubirii imposibile”.

🆘Să denormalizăm aceste povești.

Nu, nu e romantic. Nu, nu e excepție. E un tipar abuziv cu efecte profunde.

🔞Să vorbim despre consimțământ real.

Un minor nu are capacitatea psihologică și legală de a consimți în mod egal cu un adult.

❌Să nu mai aplaudăm „dragostea care a trecut peste toate”

…când „toate” înseamnă norme legale, etice și dezvoltare neurologică.

‼️Când un adult construiește o relație cu un minor, oricât de „drăguț” ar părea, nu e iubire. E o strategie. E grooming.

Și oricât de mult ar vrea internetul să o transforme în poveste de dragoste cu filtru roz, realitatea e că în spatele acestor relații se află traume, dezechilibru și ani întregi de deconectare de sine.

3/24/25

Bufnitele de noapte: de ce unii oamenii sunt mai activi noaptea?


Dacă ai simțit vreodată că energia ta crește exact atunci când toți ceilalți se pregătesc de somn, felicitări! Ești o "bufniță de noapte", adică ai un cronotip de seară. Dar de ce unii oameni sunt mai activi noaptea, în timp ce alții sar din pat dis-de-dimineață plini de energie? Și, mai important, este acest lucru un avantaj sau un blestem al evoluției?

Cronotipul, adică predispoziția naturală a corpului de a fi activ la anumite ore ale zilei, este influențat de factori genetici, biologici și de mediu. Ceasul nostru biologic intern (ritmul circadian) controlează eliberarea hormonilor, temperatura corpului și alte procese fiziologice esențiale. La „bufnițele de noapte”, acest ritm circadian este întârziat, ceea ce înseamnă că melatonina, hormonul somnului, se eliberează mai târziu decât la persoanele matinale.

Studii genetice au identificat variații ale unor gene precum PER3 și CLOCK, care influențează ritmul circadian. PER3 este asociată cu durata și profunzimea somnului, iar persoanele care au o variantă mai scurtă a acestei gene tind să fie mai active seara și să aibă nevoie de mai puțin somn. Pe de altă parte, CLOCK joacă un rol esențial în reglarea ceasului biologic, influențând când și cât de profund dormim. CLOCK este acronimul pentru Circadian Locomotor Output Cycles Kaput și codifică un factor de transcripție care reglează persistența și durata ritmurilor circadiene. Varianta unei gene CLOCK poate determina o întârziere a ritmului circadian, făcând ca persoanele afectate să se simtă mai active noaptea și mai lente dimineața. De asemenea, polimorfismele în această genă au fost asociate cu insomnie, episoade depresive recurente și adaptabilitate redusă la un program diurn impus.

Un studiu publicat în Chronobiology International a arătat că mutațiile genei CLOCK sunt corelate cu un risc crescut de tulburări de dispoziție și dificultăți de reglare a somnului. Alte cercetări au evidențiat că persoanele cu cronotip de seară au modificări în expresia unor gene implicate în metabolism și răspunsul la stres, ceea ce poate explica riscurile asociate acestui ritm biologic.

Creativitate crescută – Numeroase studii au arătat că persoanele cu cronotip de seară au scoruri mai mari la teste de gândire divergentă (creativitate). Un motiv ar putea fi că, fiind mai puțin constrânși de rutină, creierul lor este mai predispus la idei neconvenționale. Printre marile minți creative care au fost „bufnițe de noapte” se numără Leonardo da Vinci, Franz Kafka, Marcel Proust și Bob Dylan.

Adaptabilitate la muncă în afara programului standard – „Bufnițele” pot excela în profesii care implică activitate nocturnă, cum ar fi programarea, scrisul, cercetarea, arta sau joburile în industrii creative. Barack Obama este un exemplu celebru de lider care lucra adesea până târziu în noapte.

Performanță intelectuală superioară în a doua parte a zilei – Spre deosebire de persoanele matinale, care au un vârf de performanță dimineața, cei cu cronotip de seară sunt mai eficienți după-amiaza și seara. Winston Churchill, de exemplu, obișnuia să lucreze până la 3-4 dimineața și să doarmă până la prânz.

Dificultăți de adaptare la programul social – Majoritatea activităților (școala, joburile, întâlnirile) sunt programate dimineața, ceea ce poate duce la social jetlag – un decalaj între ritmul biologic și cel impus de societate.

Risc mai mare de probleme de sănătate – Studiile sugerează că persoanele cu un cronotip de seară pot avea un risc mai ridicat de obezitate, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare, posibil din cauza privării de somn și a stilului de viață haotic.

Tulburări de somn și energie fluctuantă – Deoarece sunt forțați să se trezească devreme, mulți „night owls” ajung să fie cronic obosiți și să recurgă la cofeină sau alte stimulente pentru a funcționa pe parcursul zilei.

Se pare că „bufnițele” au un avantaj atunci când vine vorba de gândire originală. Un studiu publicat în Personality and Individual Differences a descoperit că persoanele nocturne tind să fie mai flexibile în gândire și să asocieze idei într-un mod mai inovator. De ce? Una dintre teoriile principale este că liniștea nopții le permite să evite distragerile și să intre într-un flux creativ profund. Vincent van Gogh, care își picta unele dintre cele mai faimoase lucrări în timpul nopții, este un exemplu clasic de creativitate nocturnă.

Un cronotip se poate schimba dar cu dificultate. Poți încerca să îți ajustezi programul expunându-te la lumină naturală dimineața, reducând lumina albastră seara și menținând un program strict de somn. Totuși, schimbarea completă a cronotipului necesită timp și este posibil să nu fie sustenabilă pe termen lung.

A fi o „bufniță de noapte” vine cu avantaje și dezavantaje. Dacă ești în această categorie, e important să îți înțelegi ritmul biologic și să încerci să îl armonizezi cu cerințele sociale. Iar dacă cineva îți spune că ești leneș doar pentru că nu sari din pat la 6 dimineața, amintește-i că unele dintre cele mai creative minți din istorie – precum Nikola Tesla, Charles Darwin și Barack Obama – au fost și ele „bufnițe de noapte”!

Așa că, poate, lumea ar trebui să se adapteze mai mult la cronotipurile nocturne, nu invers!

3/23/25

Neuroștiința de a spune „nu” ca o cale spre fericire


Spunând „nu” nu este doar un act de refuz – este un proces profund care implică mecanisme complexe ale creierului nostru. Deși poate părea simplu, actul de a stabili limite și a spune „nu” este o abilitate neuroștiințifică esențială pentru menținerea echilibrului mental și emoțional. În acest articol, vom explora cum neuroștiința explică beneficiile acestui comportament și de ce este crucial pentru fericirea noastră.



1. Activarea cortexului prefrontal: Decizii mai clare și autocontrol mai puternic

Cortexul prefrontal, regiunea creierului responsabilă de planificare, gândire rațională și autocontrol, joacă un rol cheie în procesul de a spune „nu”. Atunci când refuzi o solicitare sau o cerință din partea altora, cortexul prefrontal devine activ, ajutându-te să iei o decizie rațională, bazată pe nevoile și valorile tale, nu pe impulsivitate sau presiuni externe.

Acest proces nu doar că îți îmbunătățește abilitățile de a lua decizii sănătoase, dar contribuie și la dezvoltarea unui autocontrol mai bun. Capacitatea de a spune „nu” atunci când este necesar îți permite să îți protejezi timpul și resursele emoționale, ceea ce reduce stresul și contribuie la o stare generală de bine. Atunci când îți asumi controlul asupra propriilor alegeri, crești sentimentul de satisfacție și fericire.

2. Reducerea nivelurilor de cortizol: Stres mai scăzut și mai multă energie pentru ceea ce contează

Cortizolul este cunoscut drept „hormonul stresului” și este secretat atunci când suntem supuși la stres. Dacă spunem „da” tuturor cerințelor celorlalți, nivelurile de cortizol pot crește rapid, ceea ce duce la oboseală mentală și fizică. Spunând „nu” ne protejăm de această încărcătură mentală, iar acest lucru ajută la reducerea stresului și la promovarea unei stări de bine.

Fericirea nu provine din îndeplinirea tuturor cerințelor externe, ci din a te concentra pe ceea ce este important pentru tine. Reducerea cortizolului prin stabilirea de limite clare ajută la menținerea unui echilibru mental, astfel încât să poți dedica mai mult timp activităților și relațiilor care îți aduc împlinire. Aceasta duce la o stare de fericire autentică, bazată pe îngrijirea propriilor nevoi.

3. Întărirea căilor neuronale: Setarea limitelor devine mai ușoară și mai naturală

Creierul nostru este extrem de plastic, ceea ce înseamnă că se poate adapta și schimba în funcție de comportamentele și alegerile noastre. Când practici constant stabilirea de limite și spui „nu”, acest comportament devine o rutină din ce în ce mai eficientă. Creierul formează noi conexiuni neuronale care fac ca acest act să devină din ce în ce mai natural și mai ușor de realizat.

Atunci când îți stabilești limite și spui „nu”, nu doar că îți protejezi resursele, dar îți consolidezi și încrederea în tine. Fiecare refuz este o oportunitate de a întări o cale neuronală asociată cu autocontrolul și respectul de sine. Pe măsură ce devii mai confortabil cu stabilirea de limite, vei observa o creștere a stimei de sine, care este esențială pentru a te simți mai fericit și mai împlinit.

4. Protejarea resurselor interne: Mai multă energie pentru tine și pentru ceea ce îți aduce bucurie

Creierul are o cantitate limitată de energie mentală și emoțională. Când spunem „da” constant solicitărilor celorlalți, acest lucru poate duce la epuizarea acestor resurse. Spunând „nu”, îți protejezi resursele, având mai multă energie și claritate mentală pentru activitățile și relațiile care contează cu adevărat pentru tine.

Mai multă energie înseamnă mai multe oportunități de a te dedica pasiunilor tale și activităților care îți aduc bucurie. Când îți protejezi timpul și energia, eviți sentimentul de suprasolicitare, iar acest lucru îți permite să trăiești o viață mai echilibrată și mai satisfăcătoare. A spune „nu” pentru a proteja resursele interne este, prin urmare, un act de autoîngrijire care duce direct la creșterea fericirii.

5. Stabilirea de limite sănătoase: Prevenirea epuizării și a burnout-ului

Fără limite clare, riscul de burnout crește considerabil. Creierul nostru nu poate face față la cerințele continue fără o perioadă de odihnă și recuperare. Atunci când înveți să spui „nu”, îți protejezi sănătatea mentală și fizică, iar acest lucru contribuie la prevenirea epuizării.

Evitați burnout-ul este esențial pentru o viață fericită. A spune „nu” la momentul potrivit previne stresul cronic, îți oferă timp pentru a te relaxa și a te reîncărca. Când ai timp să te refaci, poți aborda viața cu mai multă energie și optimism, ceea ce contribuie la o stare de fericire pe termen lung.

6. Autonomie și control: Te simți stăpân pe propria viață

Autonomia este legată de activitatea creierului în regiunile care se ocupă cu motivația și controlul deciziilor. Atunci când îți stabilești limite și spui „nu”, îți exerciți controlul asupra propriei vieți. Acest act activ de a spune „nu” întărește sentimentul de independență și te face să te simți stăpân pe propriile alegeri.

Sentimentul de autonomie este un factor important în obținerea fericirii. Când ai control asupra vieții tale și nu ești condus de cerințele externe, te simți mai împlinit și mai satisfăcut. Autonomia ajută la creșterea încrederii în sine și la construirea unei vieți care reflectă cu adevărat dorințele și nevoile tale.

Spunând „nu” nu doar că protejezi resursele tale interne și previi epuizarea, dar și îți construiești o viață mai fericită. Prin activarea cortexului prefrontal, reducerea cortizolului și întărirea căilor neuronale, actul de a stabili limite clare și de a spune „nu” îți oferă mai mult control asupra propriei vieți și contribuie la o stare generală de bine. De asemenea, acest comportament protejează sănătatea mentală și emoțională, previne burnout-ul și îți permite să te concentrezi pe ceea ce contează cu adevărat pentru tine.


În final, neuroștiința ne arată clar: a spune „nu” nu este doar un instrument de protecție, ci o cale directă de a trăi o viață mai echilibrată, mai satisfăcătoare și, în cele din urmă, mai fericită.


A trăi deliberat: despre sens, vastitate și curajul de a rămâne om

Aseară m-am uitat la un film. Despre iubire, poezie și alte flecuștețe menite să ne facă să lăcrimăm seara pe ascuns. In film, un personaj î...