Nu dati banii pe prostii, luati un sah pentru copii!

Există o tehnică terapeutică numită "terapia șahului" care integrează jocul de șah în sesiunile de psihoterapie. Terapia șahului este o formă de terapie comportamentală cognitivă (TCC) care utilizează șahul ca metaforă pentru a ajuta pacienții să învețe cum să gândească strategic și să ia decizii mai bune în viața lor.

Scopul terapiei șahului este de a îmbunătăți abilitățile de rezolvare a problemelor, de a crește auto-constientizarea și de a dezvolta flexibilitatea mentală. În timpul sesiunilor de terapie șah, clientii sunt rugați să analizeze o partidă de șah și să o relationeze cu luptele personale. De exemplu, un terapeut ar putea întreba un pacient cum ar gestiona o situație dificilă pe tabla de șah, și apoi să aplice același proces de rezolvare a problemelor într-o situație din viața reală.

Cercetările au arătat că terapia șahului poate fi o intervenție eficientă pentru o varietate de probleme de sănătate mintală, inclusiv depresia, anxietatea și ADHD. De asemenea, poate fi utilă pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească funcționarea cognitivă și abilitățile de luare a deciziilor.

În afară de terapia șahului, există și diverse studii care au explorat relația dintre șah și sănătatea mintală. De exemplu, un studiu din 2018 a descoperit că jocul de șah poate îmbunătăți funcția cognitivă și poate reduce simptomele de anxietate și depresie la adulții mai în vârstă. Un alt studiu publicat în 2020 a constatat că jocul de șah poate îmbunătăți rezultatele de sănătate mintală pentru persoanele incarcerate.

Jocul de șah poate fi, de asemenea, utilizat în terapia de cuplu sau de familie pentru a ajuta participanții să își dezvolte abilități de comunicare și colaborare și să învețe să gestioneze conflictele într-un mod sănătos. Prin intermediul jocului de șah, participanții pot învăța să asculte și să comunice mai bine, să înțeleagă punctul de vedere al celuilalt și să găsească soluții care să satisfacă ambele părți.

Există un număr crescut de cercetări care sugerează că jocul de șah poate ajuta la reducerea anxietății. Iată câteva studii relevante:

Un studiu din 2018 publicat în jurnalul "Psychology of Sport and Exercise" a evaluat efectele jocului de șah asupra anxietății și performanței la șah la adolescenți. Participanții au fost împărțiți în două grupuri, un grup care a jucat șah și un grup de control care nu a jucat. Cercetătorii au descoperit că participanții din grupul care a jucat șah au avut niveluri mai scăzute de anxietate și performanță mai bună la șah decât cei din grupul de control.

Un studiu din 2017 publicat în jurnalul "Journal of Health Psychology" a analizat efectele jocului de șah asupra stresului la adulți. Participanții au jucat șah timp de 30 de minute pe zi timp de două săptămâni, iar cercetătorii au măsurat nivelurile lor de stres înainte și după această perioadă. Cercetătorii au descoperit că participanții care au jucat șah au avut niveluri semnificativ mai scăzute de stres după cele două săptămâni de joc.

Un alt studiu din 2017 publicat în "Journal of Applied Sport Psychology" a analizat efectele jocului de șah asupra anxietății la copii. Participanții au jucat șah timp de opt săptămâni, iar cercetătorii au măsurat nivelurile lor de anxietate înainte și după această perioadă. Cercetătorii au descoperit că participanții care au jucat șah au avut niveluri semnificativ mai scăzute de anxietate după cele opt săptămâni de joc.

În general, aceste studii sugerează că jocul de șah poate fi un instrument eficient în reducerea anxietății la adulți și copii.

În afară de reducerea anxietății, jocul de șah poate oferi și alte beneficii pentru sănătatea mentală, inclusiv:

Îmbunătățirea atenției și concentrării: jocul de șah necesită o atenție și o concentrare puternice pentru a putea urmări jocul și a planifica mișcările viitoare. Prin practicarea jocului de șah, putem îmbunătăți aceste abilități, ceea ce poate fi util în multe alte aspecte ale vieții.

Stimularea creierului: jocul de șah poate fi o modalitate excelentă de a-ți stimula creierul și de a-ți dezvolta abilitățile cognitive. Practicarea jocului de șah poate ajuta la îmbunătățirea memoriei, a gândirii logice și a rezolvării problemelor.

Dezvoltarea abilităților sociale: jocul de șah poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a interacționa cu alți oameni și de a dezvolta abilitățile sociale. În timp ce joci șah, poți învăța să comunici mai bine, să dezvolți relații și să colaborezi cu alți oameni.

Reducerea stresului: jocul de șah poate fi o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a-ți îmbunătăți starea de spirit. Jocul de șah poate fi o formă de divertisment care poate ajuta la distragerea atenției de la problemele zilnice și poate ajuta la reducerea nivelului de stres.

În general, jocul de șah poate fi o modalitate excelentă de a îmbunătăți sănătatea mentală și de a dezvolta abilități cognitive și sociale. Prin practicarea jocului de șah, putem îmbunătăți atenția, concentrarea, memoria, gândirea logică, abilitățile sociale și putem reduce stresul și anxietatea.

Psihoterapia pe care o practic eu, este psihoterapie orientata pe resurse si solutii, si se concentrează pe găsirea soluțiilor în loc de a se concentra asupra problemelor. Aceasta poate fi integrată cu terapia șahului prin utilizarea jocului de șah ca instrument pentru a ajuta clienții să dezvolte abilități de rezolvare a problemelor și să aplice gândirea concentrată pe soluții.

Un exemplu concret de strategie din șah care poate fi folosit în viața reală este "gândirea pe termen lung". În șah, jucătorii trebuie să planifice mutările lor nu doar pentru următoarea mutare, ci și pentru mutările ulterioare. Acest lucru implică gândirea pe termen lung și planificarea strategică.

Această abilitate poate fi aplicată în viața de zi cu zi, cum ar fi în planificarea financiară sau în planificarea carierei. De exemplu, în loc să luați decizii pe termen scurt care pot fi benefice acum, dar pot avea efecte negative pe termen lung, puteți să luați în considerare consecințele pe termen lung și să planificați strategic acțiunile dvs.

De asemenea, puteți aplica această strategie în relațiile personale, cum ar fi luarea deciziilor cu privire la viitorul relației sau la întemeierea unei familii. În loc să luați decizii impulsive, puteți să planificați cu atenție și să luați în considerare efectele pe termen lung ale deciziilor dvs.

În general, gândirea pe termen lung și planificarea strategică sunt abilități importante care pot fi dezvoltate prin jocul de șah și aplicate în viața de zi cu zi pentru a lua decizii mai bune și mai informate.

Iată câteva modalități prin care șahul poate fi integrat în terapia concentrată pe soluții:

Identificarea punctelor forte: În timpul unei sesiuni de terapie șah, terapeutul poate solicita clienților să identifice punctele lor forte și să le compare cu punctele forte ale unei piese de șah. 

De exemplu, un client care este bun în a vedea imaginea de ansamblu și capacitatea de a aborda diverse aspecte și provocări în viața sa ar putea fi comparat cu o regină, în timp ce un client care are o capacitate de planificare și gândire creativă, care poate aborda problemele în moduri neașteptate și poate găsi soluții inovatoare, poate fi comparat cu un nebun (un termen nefericit in romana).

Un client care are abilități puternice de planificare și organizare, care poate stabili obiective clare și poate urma un parcurs direct și structurat, poate fi comparat cu un turn.

Un client care are capacitatea de a face legături și asociații neașteptate între diferite aspecte ale vieții sale și care poate găsi soluții inovatoare prin gândirea laterală poate fi comparat cu un cal.

Stabilirea obiectivelor: Șahul este un joc de strategie și planificare și poate fi utilizat pentru a ajuta clienții să-și dezvolte abilitățile de stabilire a obiectivelor. Terapeutul poate solicita unui client să-și stabilească un obiectiv pentru partida lor de șah și apoi să relateze acel obiectiv la un obiectiv din viața reală. De exemplu, un client ar putea stabili ca obiectiv controlul centrului tablei de șah și apoi să asocieze acel obiectiv cu obiectivul lor de a prelua controlul asupra unei situații dificile din viața lor.

Rezolvarea problemelor: Șahul este un joc care necesită abilități de rezolvare a problemelor și poate fi utilizat pentru a-i ajuta pe clienți să-și dezvolte propriile abilități de rezolvare a problemelor. Terapeutul poate solicita unui client să analizeze o partidă de șah și să aplice același proces de rezolvare a problemelor la o problemă din viața reală. De exemplu, un client ar putea identifica o problemă cu care se confruntă și apoi să genereze soluții posibile, la fel cum ar analiza o tablă de șah și ar lua în considerare mișcări posibile.

Prin integrarea terapiei șahului cu terapia concentrată pe soluții, clienții pot dezvolta abilități de rezolvare a problemelor, își pot crește auto-conștientizarea și pot învăța cum să aplice gândirea concentrată pe soluții în viața de zi cu zi.