Ora de 45 de minute din terapie.

 "Mă duc la terapeut și simt că 45 de minute sunt insuficiente, așa că mă duc de două sau trei ori pe săptămână".

Ideea sesiunii de terapie de 45 de minute pe oră este atribuită lui Sigmund Freud. Freud a popularizat conceptul de "ora de 50 de minute", care a devenit o practică standard în psihoterapie, fără alte studii care să susțină acest lucru. Freud își chema clienții de șase ori pe săptămână. 

Practica de a efectua ședințe de terapie cu o durată de aproximativ 45 până la 50 de minute este o tradiție comună care s-a transmis în istoria psihoterapiei. Da, este pur și simplu o moștenire. 

Aceasta este o problemă pe care o întâlnesc des în cabinet, mai exact timpul alocat unei ședințe. Sunt ședințele de terapie scurte mai eficiente? Sunt cele lungi mai puțin eficiente? Cât ar “trebui” să dureze o ședință de terapie? Personal, ședințele mele durează între 75-90 de minute și numai atunci când am o înțelegere cu clientul, ele sunt de 60 de minute, evident la același tarif. Nu vreau să stric piața, ci să abordez o problemă pe care o ridică mulți clienți, în special cei care au mai fost la terapeut și au zis că 45 de minute li se par ca un cârlig ca să vină mai des. Da, inițial Freud chema pacienții zilnic și atunci 45 de minute erau suficiente și dese. Dar eu nu sunt de orientare psihanalitică și în cele din urmă mă bazez pe studii recente și pe nevoile clienților din 2023, nu de acum o sută de ani.

Lungimea și frecvența ședințelor terapeutice pot varia în funcție de nevoile și preferințele individuale ale clienților, precum și de tipul de terapie folosit. Nu există o abordare universal valabilă, deoarece fiecare persoană răspunde diferit la terapie și are nevoi specifice.

Ședințele terapeutice scurte pot fi eficiente în anumite situații, cum ar fi pentru a aborda probleme specifice sau pentru a oferi sprijin punctual în momente de criză. Da, există prim ajutor psihologic. Aceste ședințe pot fi concentrate pe un obiectiv clar și pot furniza strategii sau instrumente concrete pentru a face față unei situații specifice.

Pe de altă parte, ședințele terapeutice mai lungi pot oferi spațiu pentru a explora în profunzime istoricul personal, modele de gândire și comportamente, precum și pentru a dezvolta o înțelegere mai profundă a problemelor subiacente. Ele pot oferi, de asemenea, timp pentru a construi o relație mai solidă cu terapeutul și pentru a aborda aspecte mai complexe ale vieții și ale psihicului.

Eficiența terapiei nu este strict legată de durata ședințelor, ci mai degrabă de calitatea interacțiunii dintre client și terapeut, de potrivirea abordărilor terapeutice cu nevoile clientului și de capacitatea terapeutului de a facilita schimbări pozitive. Decizia privind lungimea ședințelor ar trebui luată în considerare în contextul specific al fiecărui individ și a obiectivelor terapeutice.

Există studii care au explorat relația dintre lungimea ședințelor terapeutice și eficacitatea terapiei. În general, rezultatele acestor studii sunt variate și pot depinde de mai mulți factori, inclusiv tipul de terapie utilizat, natura problemei tratate și preferințele individuale ale clienților, însă niciun studiu nu e evidențiat că ședințele scurte sunt mai puțin eficiente decât cele mai lungi. 

Iată câteva concluzii sau observații comune din studii legate de acest subiect:

1. Terapia scurtă poate fi eficientă. Studiile au arătat că terapia scurtă, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală focalizată pe o problemă specifică, poate fi eficientă în rezolvarea unor probleme specifice, cum ar fi anxietatea sau depresia.

2. Terapia lungă poate aduce beneficii în profunzime. Terapia mai lungă poate să permită explorarea mai detaliată a factorilor subiacenți, dezvoltarea unor schimbări de perspectivă și înțelegerea mai profundă a problemelor.

3. Calitatea relației terapeutice contează. Indiferent de lungimea ședințelor, relația terapeutică solidă dintre terapeut și client rămâne un factor cheie în eficacitatea terapiei.

4. Individualizarea este importantă. Durata ședințelor trebuie să fie adaptată nevoilor individuale ale clienților și să țină cont de natura problemei tratate.

5. Combinația lungimii ședințelor poate fi eficientă. Uneori, combinarea ședințelor scurte și lungi, în funcție de etapele terapiei și de evoluția clientului, poate să fie o strategie eficientă.

Durata unei ședințe de terapie poate varia în funcție de terapeut, tipul de terapie, preferințele și nevoile individuale ale clienților. În general, ședințele de terapie pot avea o durată de:

- 45-50 de minute: Aceasta este durata standard pentru multe ședințe de terapie, inclusiv pentru terapia individuală sau pentru unele terapii de grup.

- 60 de minute: Unele terapeuți pot alege să ofere ședințe de o oră pentru a permite mai mult timp pentru discuții în profunzime sau pentru a acoperi aspecte mai complexe.

- 75-90 de minute: Terapia mai lungă poate fi potrivită pentru anumite tipuri de terapie, cum ar fi terapia de cuplu sau terapia de familie, unde trebuie abordate mai multe perspective și dinamici interpersonale.

Durata ședințelor poate varia și în funcție de obiectivele terapeutice individuale și de evoluția procesului terapeutic.

O ședință individuală de 90 de minute poate fi o opțiune potrivită în anumite cazuri, dar depinde de preferințele și nevoile atât ale clientului, cât și ale terapeutului. Iată câteva motive pentru care o ședință de terapie de 90 de minute ar putea fi considerată potrivită:

1. Complexitatea problemelor. Pentru probleme complexe, 90 de minute pot oferi timpul necesar pentru a explora în detaliu aceste aspecte.

2. Explorarea în profunzime. Durata mai lungă poate permite discuții mai profunde și explorarea mai detaliată a gândurilor, sentimentelor și experiențelor.

3. Eficiența pentru anumite terapii. Unele tipuri de terapie, cum ar fi terapia de grup sau terapia cuplului, pot necesita mai mult timp pentru a acoperi multiple perspective sau dinamici interpersonale.

4. Flexibilitate în timp. Pentru unii clienți, programarea unei ședințe mai lungi poate fi mai convenabilă și mai puțin stresantă decât să participe la ședințe mai frecvente.

În funcție de preferințele și acordul dintre client și terapeut, pot fi organizate și ședințe de terapie mai lungi de 90 de minute. Durata ședințelor poate varia în funcție de tipul de terapie, complexitatea problemelor tratate și necesitățile individuale ale clienților. Iată câteva motive pentru care unele persoane ar putea opta pentru ședințe de terapie mai lungi:

1. Explorarea în detaliu. Pentru probleme complexe sau pentru a aborda subiecte foarte profunde, ședințele mai lungi pot oferi mai mult timp pentru a explora și a dezvolta o înțelegere mai profundă.

2. Timpul și spațiul. Pentru unii clienți, ședințele mai lungi pot oferi ocazia de a discuta mai multe subiecte într-o singură ședință, economisind astfel timp și efort.

3. Continuitate în proces. Unele persoane pot prefera să aibă ședințe mai lungi întrucât se simt mai conectate și mai implicate în procesul terapeutic.

4. Flexibilitate în program. Ședințele mai lungi pot fi potrivite pentru cei cu programe încărcate, reducând numărul total de ședințe necesare într-o perioadă dată.